6 conseils pour prévenir et soulager les cordes vocales fatiguées

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La voix est un formidable instrument dont on se rend souvent compte de l’importance une fois qu’on la perd. Les extinctions de voix sont plus fréquentes en hiver, notamment à cause des virus qui traînent. Mais la fatigue vocale peut survenir à tout moment de l’année, si l’on force trop sur ses cordes vocales : une soirée karaoké qui se prolonge dans la nuit, un concert endiablé, un match de football plein de rebondissements... Certains professionnels sont plus souvent victimes d'aphonie : enseignants, chanteurs, conférenciers, animateurs radio, avocats, etc. Dans cet article, découvrez 6 solutions au total pour prendre soin de votre voix et soigner des cordes vocales fatiguées.

3 points à surveiller pour prévenir la fatigue vocale

1. Faire attention à son hygiène vocale

Quand on est amené à utiliser sa voix implicatrice (aussi appelée projetée) ou sa voix chantée, l’intensité est bien différente de la voix parlée. Pour toujours être au meilleur de sa forme et pouvoir compter sur sa voix en toute circonstance, il y a quelques éléments de base à prendre en compte.

Tout d’abord, il est important de bien échauffer sa voix avant de s’en servir. Cela passe principalement par un échauffement corporel et respiratoire. Un corps bien éveillé, c’est une voix qui tient toutes ses promesses !

Au quotidien, vos prouesses vocales seront meilleures si vous suivez les conseils suivants.

• Bien s’hydrater : l’eau est la meilleure amie de votre voix. Que l’on ait à utiliser sa voix ou non, il est recommandé de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour. Quelques gorgées d’eau tout au long de la journée vous permettront de lubrifier et protéger vos cordes vocales.
• Éviter toute substance irritante : cela vaut donc pour l’alcool, le café ou encore le thé, à cause de leur acidité, véritable asséchant pour les muqueuses. Le tabac est également déconseillé, ayant une incidence directe sur les cordes vocales.
• Veiller à faire des pauses vocales régulières : utiliser sa voix projetée ou chantée de manière constante est très fatigant, et peut mener au surmenage vocal. N’hésitez pas à faire des petites pauses afin de reposer votre voix.

2. Mieux utiliser sa voix au quotidien

Pour éviter les cordes vocales fatiguées, vous pouvez mettre en place des habitudes plus saines. Il convient notamment de tousser plutôt que de se racler la gorge. Cette action, appelée hemmage, est particulièrement irritante pour le larynx.

Ensuite, nous vous conseillons de moduler le volume de votre voix. Les cris, et tout simplement un ton de voix parlée élevé (lors d’une conversation téléphonique par exemple) entraînent un forçage nocif pour les cordes vocales. Les chuchotements à répétition sont également à proscrire.

3. S’aider d’outils pour préserver sa voix

La voix est fragile et peut être affectée par de nombreux éléments extérieurs. Il existe cependant des équipements qui permettent de reconstruire des conditions idéales pour vos cordes vocales.

C’est notamment le cas des humidificateurs d’air qui s’avèrent particulièrement utiles en hiver, lorsque l’air est sec à cause du chauffage. Les saturateurs de radiateurs sont également très efficaces et peu coûteux. Face à la pollution et aux systèmes de climatisation, il faut maintenir une bonne hydratation et ne pas hésiter à humidifier ses fosses nasales avec du sérum physiologique.

3 solutions pour traiter des cordes vocales fatiguées

1. Les remèdes naturels

Malgré tous vos efforts de prévention, vous vous retrouvez avec la voix enrouée ! Impossible de parler à un niveau convenable, et encore moins de chanter. Par chance, avec beaucoup de repos vocal et des soins naturels, vous allez retrouver votre voix rapidement. N’oubliez pas que c’est principalement le fait de ne pas parler du tout qui va vous aider à guérir. Les boissons chaudes vont cependant adoucir votre gorge et atténuer la douleur.

Servez-vous donc une petite infusion de plantes. Attention, pas trop chaude, et surtout sans thé. En cas d’extinction de voix, orientez-vous vers des plantes aux vertus anti-inflammatoires comme :

• l'erysimum, aussi appelée “herbe aux chantres” ;
• le thym ;
• la mélisse ;
• la sauge (déconseillé aux personnes souffrant d’épilepsie) ;
• l’eucalyptus.

Les inhalations d’eau chaude avec quelques gouttes d’huile essentielle (de thym ou d’eucalyptus) pourront également vous soulager.

2. Les traitements médicaux

Bien entendu, si vous souffrez d’une laryngite virale, il est nécessaire de vous soigner convenablement. Votre médecin traitant sera le plus à même de vous indiquer la marche à suivre. Des médicaments à base de cortisone ou des remèdes homéopathiques pourront vous être prescrits et vous aideront à retrouver progressivement votre voix.

3. Le traitement thérapeutique

L’aphonie est un mal qui vous touche de manière régulière, ou alors vous ne parvenez pas à retrouver complètement votre voix ? Dans ce cas, il pourrait être intéressant de rencontrer un ORL. Ce professionnel de santé mettra tout en œuvre pour trouver l’origine de votre extinction de voix et d’y trouver une solution pérenne.

Dans certains cas, des séances d’orthophonie peuvent être prescrites. L’orthophoniste vous donnera des conseils afin de mieux utiliser votre voix et éviter le surmenage vocal. Si vous avez besoin d’un suivi médical, le phoniatre, spécialiste de la voix et du larynx, est le médecin qu’il vous faut.

Les cordes vocales sont des organes précieux et fragiles. Pour beaucoup c’est un véritable outil de travail, pour d’autres, un outil pour s’exprimer, partager, s’amuser. Dans tous les cas, il semble nécessaire d’en prendre soin comme on prend soin de son corps dans sa globalité. Pour éviter les extinctions de voix, il est donc nécessaire d’avoir une bonne hygiène vocale mais aussi une bonne relation avec sa voix, sans excès. De cette manière, vous éviterez plus facilement les cordes vocales fatiguées.

Vous avez envie de donner de la voix et d’en faire un instrument de musique ? Rendez-vous dans l’une des chorales adhérentes à La Corde Vocale. Notre annuaire en ligne vous met en relation avec les ensembles vocaux près de chez vous, allez les découvrir !

Photos par Cookie_studio, Stefamerpik et Freepik

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